Termine

Präventionskurse

Präventionskurse sind von der Zentralen Prüfstelle Prävention nach § 20 Abs. 4 Nr. 1 SGB V zertifiziert und die Teilnahme wird damit von den meisten gesetzlichen Krankenkassen finanziell gefördert. Eine Liste der teilnehmenden Kassen findest du hier https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/admin/ ganz unten auf der Seite. Die Höhe des Zuschusses zu den Kursgebühren setzt jede Krankenkasse individuell fest (bis zu 100% Kostenübernahme). Über die genauen Modalitäten informiert dich deine Versicherung.

Selbstsicher Stress begegnen – Ganzheitliche Stressbewältigung 

Kurs 1: 10x Donnerstags 18.11.2021 – 03.02.2022, 19-20 Uhr, Ort: Gesundheitspraxis Göttingen, Wiesenstraße 14 Kursbeitrag: 120,- € (kein Kurs am 23. 12. und 30.12.)

Kurs 2 (findet im Freien statt): 10 x Montags, 18:30 -19:30 Uhr, 31. Mai – 02. August Kursbeitrag 100,- € Ort: Garten Nähe Otto-Frey-Brücke/ Königsallee.

Ziel der Kurses ist es die Kompetenz im Umgang mit Stress zu erweitern und eine persönliche Strategie zu entwickeln, um übermäßigen Stress im Alltag vorzubeugen. Der Kurs beruht auf dem wissenschaftlich fundierten Konzept des ‚multimodalen Stressmanagements‘.

Inhalte:

  • Überblick zur Stressentstehung/ Stressoren/ Stressfolgen
  • Persönliche Stressanalyse
  • Stressbewältigung im Überblick
  • Instrumentelle Stressbewältigung: wie kann das Auftreten der stressigen Situation vermieden werden?
  • Mentale Stressbewältigung: Bedeutung persönlicher Einstellungen und Bewertungen im Stressgeschehen, persönliche Stressverstärker entdecken und hinterfragen, förderliche Denkmuster entwickeln
  • Regenerative Stressbewältigung: für Entspannung, Erholung, Ausgleich sorgen
  • Techniken für akute Stresssituationen
  • Förderung der Selbstwahrnehmung
  • Entspannungsmethoden praktisch kennenlernen
  • Bedeutung des sozialen Netzwerks
  • Zukunftskonzepte
  • persönliches Gesundheitsprojekt

Methoden:

  • interaktiv und praxisorientiert
  • „Hausaufgaben“ um den Transfer in den Alltag zu fördern
  • Hand-out’s

Hintergrundinformationen zum Thema Stressbewältigung.

Der Kurs findet unter Einhaltung der geltenden Hygiene- und Abstandsregelung statt. Anmeldungen sind im Falle eines Ausfalls der Veranstaltung aufgrund der Corona-Verordnung nicht bindend. Kosten werden in diesem Fall zurückerstattet.

Autogenes Training nach Schultz

10x Donnerstags 09.09. – 11.11.2021 , 19-20 Uhr, Ort: Gesundheitspraxis Göttingen, Wiesenstraße 14, Kursbeitrag: 110 € (6-8 TeilnehmerInnen)

Ziel des Kurses ist es, das Entspannungsverfahren Autogenes Training systematisch zu erlernen. Aufeinander aufbauend werden alle Formeln der Grundstufe in Theorie und Praxis kennen gelernt und der Übungsprozess fortlaufend begleitet. Durch regelmäßiges Üben zu Hause sind die TeilnehmerInnen am Ende des Kurses in der Lage – selbständig und ohne Hilfsmittel – , das Entspannungsverfahren Autogenes Training anzuwenden und langfristig davon zu profitieren.

Was bringt mir Autogenes Training?

Autogenes Training entfaltet seine Wirkung besonders mit zunehmender Übung, da Körper und Geist gewissermaßen auf Entspannung „konditioniert“ werden. Du kannst durch Autogenes Training z.B. nach einem stressigen Tag in kurzer Zeit Körper und Geist auf Entspannung „umschalten“ und so deinen Feierabend besser genießen. Mit einer kurzen Entspannungseinheit – eingebaut in deinen Tagesablauf (geht auch am Arbeitsplatz)- kannst du dein Stresslevel kontrollieren, wann du willst. Stressbedingte Beschwerden wie Verspannungen, Schlafstörungen, Nervosität, Kopfschmerzen uvm. wird entgegen gewirkt, aber auch bei anderen chronischen Beschwerden kann gezielte Entspannung lindernd wirken.

Regelmäßige gezielte Entspannung verbessert das Wohlbefinden – ganz gleich unter welchen Belastungen wir im Alltag stehen. Bei regelmäßigem Training tritt der Effekt ein, dass wir weniger gestresst auf Anforderungen und äußere Umstände reagieren, also eine Stressresistenz entwickeln.

Mehr zum Thema Entspannung und warum sie so wichtig ist.

Der Kurs findet unter Einhaltung der geltenden Hygiene- und Abstandsregelung statt. Anmeldungen sind im Falle eines Ausfalls der Veranstaltung aufgrund der Corona-Verordnung nicht bindend. Kosten werden in diesem Fall zurückerstattet. Bei vorliegenden Vorerkrankungen, bitte mit dem Arzt/der Ärztin abklären ob Autogenes Training geeignet ist.

Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen

12 x Dienstags 19-20 Uhr, Kursbeitrag: 130,- €, 28.09. – 14.12.2021 , Ort: Familienzentrum Rosdorf, Lange Str. 12, 37124 Rosdorf

Im Präventionskurs lernt ihr systematisch und praxisorientiert das Entspannungsverfahren Progressive Muskelentspannung. Es besteht Raum für Fragen und Austausch. Ziel ist es am Ende des Kurses die Methode sicher selbst anwenden zu können und eine eigene Übungspraxis zu etablieren. Außerdem werden im Kurs auch grundlegende theoretische Hintergründe thematisiert.

PMR nach Jacobsen ist eine anerkanntes Entspannungsverfahren, das bei der Entspannung der Muskulatur ansetzt. Über den Wechsel von An-und Entspannung einzelner Muskelpartien gelangt der/die Übende zunächst zu einem körperlichen Entspannungszustand. Die körperliche Entspannung bewirkt automatisch auch eine Beruhigung auf der psychisch-mentalen Ebene. PMR ist insbesondere bei allg. Spannungszuständen und Stressbelastung zu empfehlen. Viele weitere Symptome lassen sich durch regelmäßige Anwendung lindern.

Gezielte Entspannung lässt Körper und Geist aufatmen und schützt vor belastendem Stress.

Mehr zu Entspannung

Hinweis für alle Kurse: Sollte es vor Beginn der Kurse neue behördliche Einschränkungen aufgrund des Infektionsgeschehens geben, so dass Kurse nicht stattfinden dürfen, erhältst du die Kurskosten zurückerstattet. Nach Absprache mit den Teilnehmenden wird der Kurs in diesem Fall als Onlineangebot stattfinden. Angefangene Kurse die nicht mehr in Präsenz stattfinden dürfen, werden als Onlinekurs fortgesetzt.

Kompaktkurse/Workshops

Wochenendkurs: Stressbewältigung und gezielte Entspannung

Sa./So. 06.- 07. November 2021, 10- 16 Uhr, Kursbeitrag 140,- €, Ort: Göttingen

An einem Wochenende widmen wir uns dem Thema Stressbewältigung und Entspannungsmethoden. Das Ziel ist es die persönliche Stresskompetenz zu verbessern und so mehr Lebensqualität zu erlangen und gesundheitlichen Stressfolgen vorzubeugen.

  • Grundlagen zu Stressentstehung und Folgen, pers. Stressbilanz
  • Ansätze zur Stressbewältigung in Theorie und Praxis ~ Wie kann ich (meine) Stresssituationen vermeiden oder vermindern? Welchen Anteil habe ich selbst mit meinen Einstellungen und Glaubenssätzen? Wie kann ich im Alltag für genügend Regeneration und Ausgleich sorgen?
  • Entwicklung einer persönlichen Strategie gegen Stress & ggf. persönliches Gesundheitsprojekt
  • Kennenlernen unterschiedlicher Entspannungsmethoden (PMR, Autogenes Training, Fantasiereisen, BodyScan, Atementspannung). Entspannungsmethoden haben neben der Stressprävention eine Vielzahl positiver Wirkungen und Indikationen.
  • Nach Absprache mit den Teilnehmer*innen ggf. weiterer Termin nach einigen Wochen zur Besprechung von Erfolgen & Schwierigkeiten.

M1 Regeneration im Alltag gestalten (3 Termine á 90 Min. oder als Halb-Tagesworkshop), Kursbeitrag 50,- €

  • Einordnung der Bedeutung von Regeneration in der Stressbewältigung und der Gesundheitsförderung
  • Arten von Regeneration und Erholung im Alltag
  • Reflektion des persönlichen „Erholungs-Verhaltens“ und Veränderungswünsche
  • praktisches Kennenlernen von Entspannungstechniken (Autogenes Training, PMR, Fantasiereisen)
  • Bedeutung von Genuss und Achtsamkeit

Die persönliche Regeneration kommt im Alltag vieler Menschen zu kurz, oder ihr wird wenig Bedeutung zugemessen. Dabei ist die Regeneration und Erholung als Gegenpol zur Leistungsorientierung und Fremdbestimmtheit vieler Lebensbereiche essentiell für unser Wohlbefinden und unsere nachhaltige Leistungsfähigkeit. Ziel des Kompaktkurses ist es den Blick auf deine persönlichen Quellen der Regeneration zu schärfen und neue Impulse für diesen wichtigen Lebensbereich zu geben.

Bei Interesse einfach unverbindlich anmelden. Sobald mind. vier TeilnehmerInnen zusammen kommen, finden wir einen passenden Termin. Auch als Tagesworkshop möglich.


Vergangenes Kursangebot

In drei Kompaktkursen -die du beliebig kombinieren kannst- lernst du die Grundlagen effektiven Stressmanagements, sowie zweier anerkannter Entspannungsmethoden. So bekommst du das richtige Handwerkszeug für deine persönliche Strategie gegen Stress!

Wenn du dich für die Kurse interessierst, aber nur andere Kurszeiten/Termine bei dir passen, nimm gerne Kontakt mit mir auf!

Modul 1: Praktische Stressbewältigung (4x 90 Min.) Termine: Donnerstags 05.11., 12.11., 19.11., 26.11. , 19-20:30 Uhr Kursbeitrag: 52,- €

Der Kurs beginnt mit einem Einblick in die Grundlagen der Stressforschung (Wie entsteht Stress/ Was passiert bei Stress auf körperlicher und psychischer Ebene/ Was können Stressfolgen sein?) Den Hauptteil bilden die drei Säulen der Stressbewältigung:

  • Instrumentell/Problemorientierter Ansatz -> Was sind deine typischen Stressoren im Alltag und welche Lösungsmöglichkeiten gibt es? / Methoden zum Umgang mit akuten Stresssituationen
  • Mentale Stressbewältigung -> Stressverschärfende und stressvermindernde Wirkung von persönlichen Bewertungen und Denkmustern. Du reflektierst deine mentalen Stressverstärker und findest förderlichere Denkmuster.
  • Regenerative Stressbewältigung -> Bedeutung von Erholung und Entspannung für die Stressbelastung/ Was tut mir gut?/ Ausgleich und Genuss im Alltag/ Entspannungsmethoden

In jeder Kurseinheit werde ich auch eine Entspannungseinheit anleiten. Bringe dafür gern deine eigene Matte/Decke mit (sonst auch vor Ort vorhanden). Der Kurs setzt auf deine Bereitschaft zur aktiven Teilnahme. Aufgrund der geltenden Abstandsregeln wird es eine kleine Gruppe sein, dies hat den Vorteil, dass mehr Raum für persönliche Anliegen besteht. Nur mit Anmeldung. Ort: GesundheitsPraxis Göttingen, Wiesenstraße 14

Modul 2: Basiskurs Autogenes Training (4x 60 Min.) Termine: Donnerstags 03.12.20, 10.12.20, 17.12.20, 07.01.21, 19-20 Uhr Kursbeitrag: 43 €

Autogenes Training ist eine anerkannte Entspannungsmethode, deren Wirksamkeit vielfach belegt worden ist. Das Ziel ist, dass du dich selbst ohne Hilfsmittel in einen tiefen Entspannungszustand versetzen kannst. Dies gelingt mithilfe sogenannter formelhafter Vorsätze und regelmäßiger Übung. Durch die tiefe Entspannung regenerieren Körper und Geist, du fühlst dich gestärkt und erholt. Stresssymptome die häufig durch Dauerbelastung ohne ausreichende Entspannungsphasen entstehen, können gelindert werden.

Autogenes Training wird besonders empfohlen:

  • zur Linderung stressbedingter Symptome wie Schlafstörungen, emotionale Unausgeglichenheit, Nervosität, Kopfschmerzen, Magenbeschwerden, Erschöpfung
  • zur allgmeinen Gesundheitsförderung, zur Förderung der seelischen Widerstandsfähigkeit (Resilienz), Leistungsfähigkeit und Kreativität
  • zur gezielten Entspannung und Stressbewältigung

Im Kurs wird in das Autogene Training theoretisch eingeführt und die Übungen der Grundstufe systematisch aufgebaut. Zwischen den Einheiten ist das Üben zu Hause sinnvoll. Es besteht selbstverständlich ausreichend Raum für Fragen und den Erfahrungsaustausch in der Gruppe. Mehr zu Autogenem Training…

Bringe gern deine eigene Matte/Decke mit (sonst auch vor Ort vorhanden). Bei Vorerkrankungen oder akuten Beschwerden bitte ich dich darum, vorab mit deinem Arzt zu sprechen, ob Autogenes Training für dich geeignet ist. Der Kurs findet in kleiner Gruppe mit ausreichend Abstand statt. Nur mit Anmeldung. Ort: Gesundheitspraxis Göttingen, Wiesenstraße 14

Hinweis für alle Kurse: Sollte es vor oder nach Beginn der Kurse neue behördliche Einschränkungen aufgrund des Infektionsgeschehens (Coronavirus) geben, so dass Kurse nicht (mehr) stattfinden dürfen, erhältst du die Kurskosten bzw. Teilbeträge zurückerstattet.

Modul 3: Basiskurs Progressive Muskelentspannung (4x 60 Min.) Termine: Donnerstags 14.01.21, 21.01.21, 28.01.21, 04.02.21, 19-20 Uhr Kursbeitrag: 43 €

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine anerkannte Entspannungsmethode, die besonders leicht zu lernen und im Alltag umzusetzen ist. Durch regelmäßiges Training verbesserst du deine Entspannungsfähigkeit und wirst im Alltag belastbarer gegenüber Stress. Grundlage der Methode ist eine Senkung des Muskeltonus durch die wiederholte An- und Entspannung der Muskulatur. Aufgrund der Wechselwirkung zwischen Körper und Geist entspannen wir uns dann auch mental. Die Stress-Spirale ist erstmal unterbrochen.

Progressive Muskelentspannung wird empfohlen:

  • für jene, die eine körperorientierte Entspannungsmethode bevorzugen, die weniger Konzentration erfordert
  • zur Prävention und Linderung von stressbedingten Symptomen
  • zur allgemeinen Gesundheitsförderung
  • bei einigen Krankheitsbildern wird PMR als unterstützende Maßnahme eingesetzt (bitte ärztliche Rücksprache halten)

Im Kurs wird die vollständige Technik der Progressiven Muskelentspannung erlernt und theoretisch eingeführt. Zwischen den Einheiten ist das Üben zu Hause sinnvoll. Es besteht selbstverständlich ausreichend Raum für Ihre Fragen und den Erfahrungsaustausch in der Gruppe. Mehr zu PMR…

Bringe gern deine eigene Matte/Decke mit (sonst auch vor Ort vorhanden). Bei Vorerkrankungen oder akuten Beschwerden bitte ich dich, vorab mit deinem Arzt zu sprechen, ob Progressive Muskelentspannung für dich geeignet ist. Der Kurs findet in kleiner Gruppe mit ausreichend Abstand statt. Nur mit Anmeldung. Ort: GesundheitsPraxis Göttingen, Wiesenstraße 14

Hinweis für alle Kurse: Sollte es vor oder nach Beginn der Kurse neue behördliche Einschränkungen aufgrund des Infektionsgeschehens (Coronavirus) geben, so dass Kurse nicht (mehr) stattfinden dürfen, erhältst du die Kurskosten bzw. Teilbeträge zurückerstattet.