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Starte jetzt stressfreier und entspannter in den Herbst und Winter!

In drei Kompaktkursen -die du beliebig kombinieren kannst- lernst du die Grundlagen effektiven Stressmanagements, sowie zweier anerkannter Entspannungsmethoden. So bekommst du das richtige Handwerkszeug für deine persönliche Strategie gegen Stress!

Wenn du dich für die Kurse interessierst, aber nur andere Kurszeiten/Termine bei dir passen, nimm gerne Kontakt mit mir auf!

Modul 1: Praktische Stressbewältigung (4x 90 Min.) Termine: Donnerstags 05.11., 12.11., 19.11., 26.11. , 19-20:30 Uhr Kursbeitrag: 52,- €

Der Kurs beginnt mit einem Einblick in die Grundlagen der Stressforschung (Wie entsteht Stress/ Was passiert bei Stress auf körperlicher und psychischer Ebene/ Was können Stressfolgen sein?) Den Hauptteil bilden die drei Säulen der Stressbewältigung:

  • Instrumentell/Problemorientierter Ansatz -> Was sind deine typischen Stressoren im Alltag und welche Lösungsmöglichkeiten gibt es? / Methoden zum Umgang mit akuten Stresssituationen
  • Mentale Stressbewältigung -> Stressverschärfende und stressvermindernde Wirkung von persönlichen Bewertungen und Denkmustern. Du reflektierst deine mentalen Stressverstärker und findest förderlichere Denkmuster.
  • Regenerative Stressbewältigung -> Bedeutung von Erholung und Entspannung für die Stressbelastung/ Was tut mir gut?/ Ausgleich und Genuss im Alltag/ Entspannungsmethoden

In jeder Kurseinheit werde ich auch eine Entspannungseinheit anleiten. Bringe dafür gern deine eigene Matte/Decke mit (sonst auch vor Ort vorhanden). Der Kurs setzt auf deine Bereitschaft zur aktiven Teilnahme. Aufgrund der geltenden Abstandsregeln wird es eine kleine Gruppe sein, dies hat den Vorteil, dass mehr Raum für persönliche Anliegen besteht. Nur mit Anmeldung. Ort: GesundheitsPraxis Göttingen, Wiesenstraße 14

Hinweis für alle Kurse: Sollte es vor oder nach Beginn der Kurse neue behördliche Einschränkungen aufgrund des Infektionsgeschehens (Coronavirus) geben, so dass Kurse nicht (mehr) stattfinden dürfen, erhältst du die Kurskosten bzw. Teilbeträge zurückerstattet.

Modul 2: Basiskurs Autogenes Training (4x 60 Min.) Termine: 03.12.20, 10.12.20, 17.12.20, 07.01.21, 19-20 Uhr Kursbeitrag: 43 €

Autogenes Training ist eine anerkannte Entspannungsmethode, deren Wirksamkeit vielfach belegt worden ist. Das Ziel ist, dass du dich selbst ohne Hilfsmittel in einen tiefen Entspannungszustand versetzen kannst. Dies gelingt mithilfe sogenannter formelhafter Vorsätze und regelmäßiger Übung. Durch die tiefe Entspannung regenerieren Körper und Geist, du fühlst dich gestärkt und erholt. Stresssymptome die häufig durch Dauerbelastung ohne ausreichende Entspannungsphasen entstehen, können gelindert werden.

Autogenes Training wird besonders empfohlen:

  • zur Linderung stressbedingter Symptome wie Schlafstörungen, emotionale Unausgeglichenheit, Nervosität, Kopfschmerzen, Magenbeschwerden, Erschöpfung
  • zur allgmeinen Gesundheitsförderung, zur Förderung der seelischen Widerstandsfähigkeit (Resilienz), Leistungsfähigkeit und Kreativität
  • zur gezielten Entspannung und Stressbewältigung

Im Kurs wird in das Autogene Training theoretisch eingeführt und die Übungen der Grundstufe systematisch aufgebaut. Zwischen den Einheiten ist das Üben zu Hause sinnvoll. Es besteht selbstverständlich ausreichend Raum für Fragen und den Erfahrungsaustausch in der Gruppe. Mehr zu Autogenem Training…

Bringe gern deine eigene Matte/Decke mit (sonst auch vor Ort vorhanden). Bei Vorerkrankungen oder akuten Beschwerden bitte ich dich darum, vorab mit deinem Arzt zu sprechen, ob Autogenes Training für dich geeignet ist. Der Kurs findet in kleiner Gruppe mit ausreichend Abstand statt. Nur mit Anmeldung. Ort: Gesundheitspraxis Göttingen, Wiesenstraße 14

Hinweis für alle Kurse: Sollte es vor oder nach Beginn der Kurse neue behördliche Einschränkungen aufgrund des Infektionsgeschehens (Coronavirus) geben, so dass Kurse nicht (mehr) stattfinden dürfen, erhältst du die Kurskosten bzw. Teilbeträge zurückerstattet.

Modul 3: Basiskurs Progressive Muskelentspannung (4x 60 Min.) Termine: 14.01.21, 21.01.21, 28.01.21, 04.02.21, 19-20 Uhr Kursbeitrag: 43 €

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine anerkannte Entspannungsmethode, die besonders leicht zu lernen und im Alltag umzusetzen ist. Durch regelmäßiges Training verbesserst du deine Entspannungsfähigkeit und wirst im Alltag belastbarer gegenüber Stress. Grundlage der Methode ist eine Senkung des Muskeltonus durch die wiederholte An- und Entspannung der Muskulatur. Aufgrund der Wechselwirkung zwischen Körper und Geist entspannen wir uns dann auch mental. Die Stress-Spirale ist erstmal unterbrochen.

Progressive Muskelentspannung wird empfohlen:

  • für jene, die eine körperorientierte Entspannungsmethode bevorzugen, die weniger Konzentration erfordert
  • zur Prävention und Linderung von stressbedingten Symptomen
  • zur allgemeinen Gesundheitsförderung
  • bei einigen Krankheitsbildern wird PMR als unterstützende Maßnahme eingesetzt (bitte ärztliche Rücksprache halten)

Im Kurs wird die vollständige Technik der Progressiven Muskelentspannung erlernt und theoretisch eingeführt. Zwischen den Einheiten ist das Üben zu Hause sinnvoll. Es besteht selbstverständlich ausreichend Raum für Ihre Fragen und den Erfahrungsaustausch in der Gruppe. Mehr zu PMR…

Bringe gern deine eigene Matte/Decke mit (sonst auch vor Ort vorhanden). Bei Vorerkrankungen oder akuten Beschwerden bitte ich dich, vorab mit deinem Arzt zu sprechen, ob Progressive Muskelentspannung für dich geeignet ist. Der Kurs findet in kleiner Gruppe mit ausreichend Abstand statt. Nur mit Anmeldung. Ort: GesundheitsPraxis Göttingen, Wiesenstraße 14

Hinweis für alle Kurse: Sollte es vor oder nach Beginn der Kurse neue behördliche Einschränkungen aufgrund des Infektionsgeschehens (Coronavirus) geben, so dass Kurse nicht (mehr) stattfinden dürfen, erhältst du die Kurskosten bzw. Teilbeträge zurückerstattet.

Präventionskurse

Ich biete von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifizierte Präventionskurse an, die von den meisten gesetzlichen Krankenkassen finanziell gefördert werden. Die Höhe des Zuschusses zu den Kursgebühren setzt jede Krankenkasse individuell fest (bis zu 100% Kostenübernahme). Über die genauen Modalitäten informiert dich deine Krankenkasse.

Selbstsicher Stress begegnen – ganzheitliche Stressbewältigung 

10x Donnerstags 11.02.2021 – 15.04.2021, 19:30-20:30 Uhr Gesundheitspraxis Göttingen, Wiesenstraße 14 (voraussichtlich max. 6 TeilnehmerInnen)

Ziel der Kurses ist es die Kompetenz im Umgang mit Stress zu erweitern und eine persönliche Strategie zu entwickeln, um übermäßigen Stress im Alltag vorzubeugen.

Inhalte:

  • Überblick zur Stressentstehung/ Stressoren/ Stressfolgen
  • Persönliche Stressanalyse
  • Stressbewältigung im Überblick
  • Instrumentelle Stressbewältigung: wie kann das Auftreten der stressigen Situation vermieden werden?
  • Mentale Stressbewältigung: Bedeutung persönlicher Einstellungen und Bewertungen im Stressgeschehen, persönliche Stressverstärker entdecken und hinterfragen, förderliche Denkmuster entwickeln
  • Regenerative Stressbewältigung: für Entspannung, Erholung, Ausgleich sorgen
  • Techniken für akute Stresssituationen
  • Förderung der Selbstwahrnehmung
  • Entspannungsmethoden praktisch kennenlernen
  • Bedeutung des sozialen Netzwerks
  • Zukunftskonzepte
  • persönliches Gesundheitsprojekt

Methoden:

  • interaktiv und praxisorientiert
  • konkrete „Hausaufgaben“ um den Transfer in den Alltag zu fördern
  • Hand-out’s